أفـــضـــل البشــــــائر..من بوســــــــعادة

هذا المنتدى يهتم بالعلم والتدريس .المعلوماتية.الترفيه.وكل مافيه فائدة
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جالتسجيلقائمة الاعضاءالمجموعاتبحـثدخولالمكتـــبة

شاطر | 
 

 هل نظام تغذيتكم سليم بما فيه الكفاية؟

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
سمارة
رئيس حكومة المنتدى
رئيس حكومة المنتدى


عدد الرسائل : 1327
العمر : 26
تاريخ التسجيل : 20/01/2008

مُساهمةموضوع: هل نظام تغذيتكم سليم بما فيه الكفاية؟   السبت فبراير 16, 2008 9:48 pm

هل نظام تغذيتكم سليم بما فيه الكفاية؟
تلعب التغذية السليمة دوراً هاماً في تحسين حيوية الجسم ووضعه الصحي العام. وتمكن التغذية السليمة في تنويع المأكولات التي نتناولها بشكل متوازن. ليس هناك مأكولات مفيدة أو مضرة فالمهم هو تنويع المأكولات بشكل عام. لكي نحافظ على جسد سليم،علينا أولاً اعتماد نظام غذائي جيد. أما مبدأ التغذية السليمة فهو سهل. تمتعوا بمجموعة متنوعة من المأكولات. أكثروا من تناول الخضار و الفاكهة للحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمواد المعدنية والليفية. تناولوا مواداً غنية بالبروتين مثل الحليب واللحوم والخضار، وينصح بذلك للصغار والمراهقين بشكل خاص. ولتخفيض إمكانية الوقوع في مشكلة البدانة المفرطة وأمراض القلب،يتوجب تخفيض كمية المواد الدهنية والزيوت التي يتم تناولها.على صعيد آخر،يتوجب إرفاق نوعية المأكولات الجيدة بنمط غذائي جيد للاستفادة من منافع الطعام بشكل عام . وبالتالي، من المهم تعديل بعض التفاصيل مثل تناول كميات محدودة من الطعام للمحافظة على وزن مناسب، وعدم تخطي وجبة الفطور، وتناول الوجبات بشكل منتظم، وشرب الكثير من الماء.

إليكم بعض النصائح المفيدة للمحافظة على نمط حياة صحية:-
1- تمتعوا بالطعام الذي تتناولونه.
2- احرصوا على تكون مأكولاتكم متنوعة.
3- تناولوا الكثير من المأكولات الغنية بالنشاء والألياف.
4- لا تكثروا من تناول المأكولات الغنية بالدهون والزيوت.
5- مارسوا الرياضة بانتظام.
6- أكثروا من تناول الخضار والفاكهة.
7- تناولوا كميات معقولة للمحافظة على وزن سليم.


المأكولات العشرة الرئيسية التي يتوجب البدء بتناولها:-

1- الفاكهة الحامضة وعصائرها- إنها مصدر ممتاز للفيتامين cتقوي نظام المناعة.
2- البر كولي- مشبع بالفيتامين c، مضاد للتأكسد ويقلل بالتالي من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
3- الفاصوليا والبازلاء المجففة- مشبعة بالألياف القابلة للذوبان التي تخفض من نسبة الكولسترول وتحافظ على صحة جيدة.
4- الثوم- يمكن أن يساعد على تخفيض نسبة الكولسترول وضغط الدم.
5- زيت الزيتون-غني بدهون أحادية غير مشبعة، يساعد على الحفاظ على مستويات كولسترول غير مضرة.
6- الطماطم- من شأن العنصر المضاد للتأكسد الموجود في الطماطم أن يقلل من إمكانية الإصابة بسرطان البروستات.
7- الحبوب الكاملة-إن الخبز المصنوع من حبوب القمح الكاملة، ورقاقات القمح والنخالة،ومختلف أنواع المعكرونة الإيطالية المصنوعة من حبوب القمح الكاملة،تحتوي على ألياف غير قابلة للذوبان للحفاظ على المعدة والأمعاء في حالة جيدة.
8- السلمون والتونا- غنية بحوامض "أوميغا3" الدهنية، وقد تقلل من إمكانية الإصابة بأمراض القلب والجلطات.
9- التفاح- يحتوي التفاح على الفيتامين c الضروري للحفاظ على صحة العظام، والأسنان واللثة. وهو أيضا ضروري لامتصاص الحديد.
10-الخضار ذات الأوراق الخضراء- غنية بالأصباغ الكاروتينية التي تساعد على الوقاية من إصابة النقطة الصفراء في شبكية العين،وهيمن الأسباب الرئيسية المؤدية لفقدان البصر.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
NiNeTtE
سلطان الاعضاء


عدد الرسائل : 547
العمر : 25
تاريخ التسجيل : 15/02/2008

مُساهمةموضوع: رد: هل نظام تغذيتكم سليم بما فيه الكفاية؟   الأحد فبراير 17, 2008 6:51 pm

شكرا اختي موضوع رائع

______________ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ







الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
سمارة
رئيس حكومة المنتدى
رئيس حكومة المنتدى


عدد الرسائل : 1327
العمر : 26
تاريخ التسجيل : 20/01/2008

مُساهمةموضوع: رد: هل نظام تغذيتكم سليم بما فيه الكفاية؟   الأحد مارس 23, 2008 9:26 pm

لا شكر عهلى واجب

______________ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ





الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
عادل
رئيس حكومة المنتدى
رئيس حكومة المنتدى


عدد الرسائل : 1828
العمر : 27
الموقع : بوسعادة
تاريخ التسجيل : 21/01/2008

مُساهمةموضوع: رد: هل نظام تغذيتكم سليم بما فيه الكفاية؟   الإثنين مارس 24, 2008 12:17 am

مشكووووووووووووووورة

______________ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
سبحان الله والحمد لله
و لا اله الا الله و الله أكبر
ولا حول و لا قوة الا بالله
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
legouithameur
رئيس حكومة المنتدى
رئيس حكومة المنتدى


عدد الرسائل : 1146
العمر : 54
تاريخ التسجيل : 25/02/2008

مُساهمةموضوع: رد: هل نظام تغذيتكم سليم بما فيه الكفاية؟   الإثنين مارس 24, 2008 12:13 pm

شكرا لك اختي جزبلا على هذا الموضوع القيم ونرجوا من اخواننا ان يعلموا انه ما ملأ ابن ادم وعاء شرا من بطنه.

______________ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
التوقيع لقوي ثامر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
سمارة
رئيس حكومة المنتدى
رئيس حكومة المنتدى


عدد الرسائل : 1327
العمر : 26
تاريخ التسجيل : 20/01/2008

مُساهمةموضوع: رد: هل نظام تغذيتكم سليم بما فيه الكفاية؟   السبت أبريل 26, 2008 10:04 pm

مشكووور أستاذ

______________ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ





الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
هل نظام تغذيتكم سليم بما فيه الكفاية؟
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
أفـــضـــل البشــــــائر..من بوســــــــعادة :: كل أنوا ع العلـــــــــــــــــــــــــوم :: التغذية والصحة-
انتقل الى: