أفـــضـــل البشــــــائر..من بوســــــــعادة

هذا المنتدى يهتم بالعلم والتدريس .المعلوماتية.الترفيه.وكل مافيه فائدة
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جالتسجيلالأعضاءالمجموعاتبحـثدخولالمكتـــبة

شاطر | 
 

 تمارين بسيطة لتجنب آلام الظهر

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
مفيد
Admin
Admin
avatar

عدد الرسائل : 616
العمر : 97
الموقع : الجزائر
تاريخ التسجيل : 25/12/2007

مُساهمةموضوع: تمارين بسيطة لتجنب آلام الظهر   الثلاثاء ديسمبر 21, 2010 3:58 pm

تمارين بسيطة لتجنب آلام الظهر

















لا يتطلب الأمر أكثر من تمارين بسيطة للمحافظة على صحة الظهر



أهمية صحة الظهر لباقي أنحاء الجسد أمر مفهوم ومقدّر عند الجميع، لكننا
نادرا ما ننتبه لهذا الجزء الكبير والمهم من أبداننا، ولا نعطيه ما يستحق
من رعاية واهتمام، ولا نتذكره إلا عندما نتعرض إلى عارض صحي فيه.
فمن المعلوم أن هناك الملايين ممن يعانون من مشاكل الظهر المختلفة
والمتأتية من الجلوس لفترات طويلة في العمل أو البيت أو وراء مقاعد
الدراسة، أو حتى التكاسل، وما إليه.
ويفاقم ذلك ظواهر جديدة نسبيا من أهمها السمنة والترهل، والسفر
اليومي الطويل من البيت إلى العمل. كما لا يجد الناس النصائح الكافية التي
تدعوهم وتشجعهم على العناية بظهورهم وبجذور المشاكل التي تتعرض لها.
وهناك من الخبراء من يفضل هذا الأسلوب في العناية بالظهر عن ذاك،
ويقول بعضهم إن الفراش الجيد والوسادة الصحية هما الأهم، في حين يشدد
آخرون على أن التدليك باستخدام قوة المياه، وممارسة بعض تمارين اللياقة هي
الوسيلة الأمثل للمحافظة على ظهر صحيح.
إلا أن خبراء آخرين يرون أن حل المشكلة، في حال وجودها، ليس
بالأمر الصعب أو المُجهد كما قد يظن البعض منا، وخصوصا ممن هم أقل نشاطا
من غيرهم.
ويؤكدون على عدم وجود نظام تدفق للدم في العمود الفقري، وهو لذلك
لا يحتاج إلا إلى تحريكه لإبقائه نشيطا وحيويا، فالحركة هي التي تبعث
الحياة فيه من خلال دفع السوائل والأوكسجين إلى داخل المفاصل.
وتنصح الخبيرة سارة كيلي بالتعود على ممارسة بعض التمارين البسيطة
التي من شأنها المحافظة على سلامة الظهر، ولا تحتاج إلى مصاريف باهظة أو
وقت طويل.

وتركز كيلي على أربعة تمارين مهمة، في رأيها، يمكن ممارستها حسب الطلب ومن دون بذل جهد أكبر مما يجب، وهي:


التعود على تمديد الذراعين إلى الخلف بوضع الوقوف في جميع الأوقات
على نحو يجعلك تشعر بطقطقة الفقرات وتمددها، وخصوصا في منطقة الفقرات
السفلية، بفعل شد الذراعين.

على عكس ما هو شائع، يعتبر تمرين ملامسة أصابع القدمين بأصابع
اليدين، عدة مرات في اليوم، بمثابة جرعة ماء لذيذ للفقرات، إذا ما تذكرنا
أن الفقرات هي عبارة عن وسائد مملوءة بالماء.

في كل ليلة تحتاج إلى التمدد على الأرض مع ثني الرجلين إلى داخل
الفخذ، وبعدها ترفع العجيزة ويوضع تحتها كتاب بسماكة خمسة سنتيمترات،
ومنها يتم تمديد كل رجل على حدة كل مرة، وهذا التمرين يشد الجزء العلوي من
العمود الفقري بدون الحاجة إلى تعريضه لضغوط غير عادية.

محاولة الاستلقاء على الظهر ودفع الرجلين إلى الأعلى والأسفل
بالتناوب، على أن تكون الأيدي وراء الرقبة، ومن المفضل أن توصل الركبتين
إلى أقرب نقطة للوجه أو الفكين، وهذا التمرين يمكن أن يمارس بين 15 إلى 20
مرة يوميا

______________ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
راقب أفكارك لانها ستصبح أفعالا

راقب أفعالك لانها ستصبح عادات .

راقب عادتك لانها ستصبح طباعا ..

راقب طباعك لانها ستحدد مصيرك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://yahooo-sm.ahlamontada.com
 
تمارين بسيطة لتجنب آلام الظهر
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
أفـــضـــل البشــــــائر..من بوســــــــعادة :: كل أنوا ع العلـــــــــــــــــــــــــوم :: الصحة والطب والامراض-
انتقل الى: